滚蛋吧！动脉硬化君

当电影《滚蛋吧！肿瘤君》近几日热映时，大家热泪盈眶，肿瘤变得不是那样面目可憎了，大家可以坦然地面对它，如电影主角熊顿和主演白百合一样。对于肿瘤，人类虽然有很多武器，包括：手术、放疗、化疗、生物治疗，但最后还是显得力不从心，电影主角还是不得不服从肿瘤的淫威，走向生命的尽头，纵然我们抱着乐观的心态。对于影响我们寿命的疾病，除了肿瘤还包括心脑血管病，它的共同基础是动脉粥样硬化， 对于此类生活方式病，我们却可以心平气和地说，请你离开我！这一点与面对肿瘤不一样，我们似乎对动脉粥样硬化的前因后果了解得更多一点，可控性更强些。我们可以重新审视我们的生活，认识到自己管理健康上的不足，并注意纠正，并实施健康管理，最后达到让动脉硬化君滚蛋的目的，或者让它迟点到来，不至于太多地影响我们的生活。

动脉粥样硬化是什么？

动脉粥样硬化（atheromsclerosis,AS)是一组动脉硬化的血管病中常见的最重要的一种，其特点是受累动脉病变从内膜开始。一般先有脂质和复合糖类积聚、出血及血栓形成，纤维组织增生及钙质沉着，并有动脉中层的逐渐蜕变和钙化，病变常累及弹性及大中等肌性动脉，一旦发展到足以阻塞动脉腔，则该动脉所供应的组织或器官将缺血或坏死。由于在动脉内膜积聚的脂质外观呈黄色粥样，因此称为动脉粥样硬化。

动脉粥样硬化有哪些风险?

动脉粥样硬化是一个连续的整体疾病，它累及供应不同脏器或系统的动脉血管，导致血管明显狭窄甚至闭塞，最后导致一过性脑缺血发作和脑卒中，心绞痛、心肌梗死和心脏性猝死，动脉粥样硬化性肾病以及间歇性跛行。 如果患者患有外周动脉粥样硬化疾病，无论他是否有间歇性跛行，他发生心肌梗死的风险增加4倍，脑卒中的风险增加2-3倍。动脉粥样硬化是西方发达国家的主要死亡原因，它可导致心脑血管病，如冠心病、脑梗塞。随着我国人民生活水平提高和饮食习惯改变，该病也成为我国主要死亡原因。

动脉粥样硬化的原因有哪些?

无论是外周动脉粥样硬化还是冠状动脉粥样硬化、脑血管动脉粥样硬化，血胆固醇升高、糖尿病、高血压和吸烟，都是共同的危险因素，少量饮酒（相当于不超过每天10克酒精，即啤酒250毫升，葡萄酒100毫升或白酒50毫升）可能是保护因素，但大量饮酒可升高血压，引起心房纤颤，甚至导致心肌梗死或脑卒中。

动脉粥样硬化的过程是一个缓慢进展过程，也是一个正常老化的过程，但不同的人有不同的进程。血管就像家中的自来水管一样，用的时间长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水，当然这个管道变化过程，与水质有关，与管道质量相关。那么到底是哪些因素导致血管的硬化狭窄呢？

动脉硬化的危险因素？

1、餐餐大鱼大肉，血管容易堵。

常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，动脉粥样硬化加速，最后将血管堵塞。

2、昼夜颠倒，打乱血管生物钟。

熬夜时，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、粘稠度增加，动脉硬化加速。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

3、一天两包烟，血管易“中毒”。

“吸烟是导致动脉硬化加速的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去，动脉硬化加速。”熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

4、运动少，血管垃圾多。

多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环，延缓动脉硬化进展；而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。

5、高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症加速动脉硬化，拖累心脑血管。

高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4-7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管发生病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2-3倍。

6、坏心情加速动脉硬化。

瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速动脉硬化、血管老化，而且好心情则可以减轻血管张力，延迟血管老化。

如何才能让动脉硬化君滚蛋呢？

1、吃点血管“清道夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。

2、含鱼油多的食品

鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

3、富含精氨酸的食物。

例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。

4、补充叶酸

对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

5、多摄入天然抗凝与降脂食物

如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

6、饭前运动，让动脉硬化减速

国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。

7、每周两块巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止动脉硬化，同时增加心肌活力、放松肌肉。

8、喝绿茶，品红酒

“喝绿茶，品红酒”，其实是一种慢的生活方式，也是一种健康的生活方式。建议在家或外应酬时不妨喝点绿茶，因为茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（约100-150毫升）红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地软化血管，清除动脉内垃圾，延缓动脉硬化。

9、血管体操每天做

大步快走是一种不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。在血管有节奏地收缩、舒张时，血管的活力量恢复，动脉硬化就远离了我们。

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动脉衰老的标志一动脉粥样硬化！

血管老化、动脉衰老直接与人的寿命相关，经直接预示着人的衰老，因为动脉衰老会导致心脑血管病的发生，而其基础就是动脉粥样硬化。可以用动脉粥样硬化程度来表示血管健康程度，进而提示寿命。

其实动脉粥样硬化是与人的成长相伴随的，在人生长过程中血管壁的炎症是一个累积过程，而各种危险因素：高血压、高血脂、高血糖、吸烟、运动少等，都会加重这个过程，这些因素也会相互影响。我们认识到这点后只要努力改变生活方式，动脉粥样硬化才不会快速到来，从而影响我们的健康。当然当前一些研究提示动脉粥样硬化可以稳定并且得到有限的逆转，包括他汀类药物、健康的饮食、适当的活动。

让我们行动起来！滚蛋吧！动脉硬化君！

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